減脂運(yùn)動(dòng) 沐浴之后的幾招減肥動(dòng)作

2013-01-25 22:07?來(lái)源 中國(guó)健康網(wǎng)

　　減脂運(yùn)動(dòng)在沐浴后效果也不錯(cuò)，每個(gè)星期堅(jiān)持兩到三次，減肥也不是難事。減脂運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，下面就開(kāi)始講課吧，想減肥的你也趕快學(xué)起來(lái)的吧。不過(guò)運(yùn)動(dòng)也要注意強(qiáng)度，量力而行，不可今日拼命運(yùn)動(dòng)，下次一兩分鐘就堅(jiān)持不了了。

　　一、熱身運(yùn)動(dòng)

　　先在原地踏步3分鐘，讓身體微微發(fā)熱。接著就是頸部、肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，頸部扭動(dòng)帶動(dòng)其它部位一起扭動(dòng)。左邊5下，右邊5下，重復(fù)3次，運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒之后休息下接著運(yùn)動(dòng)，持續(xù)的越久效果越好。

　　二、彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。

　　先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復(fù)各做10次就差不多了。

　　三、手臂推拿運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：手臂、肩部。

　　先坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休息1分鐘。

　　四、頸部推拿運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：頸部、肩部。

　　先坐直整個(gè)上半身，把遮擋頸部的衣物往掉，從耳后根頸部上方開(kāi)始輕輕推拿，螺旋狀交錯(cuò)推拿，力道慢慢的由輕及重直到肩部。留意整個(gè)上半身保持豎立狀態(tài)，閉上眼睛，左右交替，反復(fù)推拿3分鐘。

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