夏季健身不可不知的九個注意事項(xiàng)

2010-05-26 16:59?來源 

夏季健身不可不知的九個注意事項(xiàng)

　　1避免高溫“作業(yè)”

　　夏季要保持低運(yùn)動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動，因?yàn)檫@個時間里紫外線特別強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

　　2選擇吸汗服裝

　　在夏天運(yùn)動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

　　3提前補(bǔ)充水分

　　夏天溫度很高，大量運(yùn)動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動前半小時喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

 

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