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瑜伽毛巾操 瑜伽減肥動作幫你收小腹

2012-08-06 21:30?來源 互聯網

  減肥瑜伽動作有各式各樣的,作用也都不一樣。下面教大家瑜伽毛巾操,這兩招瑜伽減肥動作可以幫你減掉小腹上的贅肉,擁有完美的曲線。

  一、吸挺肚子

  步驟一:選用墊子稍硬的椅子,坐上去雙腳能夠到地面,椅背和椅面要呈90度直角。把毛巾放在兩膝中獎夾緊,有助于動作時持續夾臀收小腹。雙手肘彎曲在后腦勺交握上臂,上身往頭頂延伸,腳尖踩地,膝蓋彎曲呈直角,上身與大腿呈直角,吸氣預備后,再小口緩緩吐氣,將下背部往后靠椅背,從1數到8。

  步驟二:接著深吸氣,口中從1數到8,感覺像是雙手將自己身體往天花板方向拎起來,使身體緩緩往頭頂方向延伸,重復動作1至2共10到15次。每天最多3組。

  小提示:

  雙膝中央夾厚毛巾,可幫助動作時持續夾臀收小腹。

  二、雙腿屈膝

  步驟一:這次選用的椅子椅背和椅面的角度沒有要求,椅背高度約在腰部的位置,上半身放松,頭部自然垂下,雙手交握輕松靠在椅背上,支撐身體重量。下半身膝蓋微彎夾毛巾站立,尾椎骨往內收,膝蓋彎曲不要小于90度、膝蓋不要超過腳尖,深吸氣口中從1數到8。

  步驟二:口中緩緩從1數到8,小口吐氣,像是將大腿內側往內夾提起來的方式將膝蓋伸直。重復動作1至2共10~15次,每天做3組便可。

  小提示:

  做瑜伽運動時要全身心放松,不拱背、臀部不翹起,盡量將恥骨往內縮的感覺,可避免受傷,在膝蓋間夾毛巾除了可幫助夾臀,也可避免拱背,讓動作更正確。

編輯: 溫視編輯

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