12個塑身鍛煉誤區(qū) 可能會毀掉身材

2010-03-15 01:39?來源 未知

　　大家都行通過運(yùn)動瘦身，有些人由于對運(yùn)動性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\(yùn)動存在錯誤的認(rèn)識，長期堅(jiān)持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作，很難達(dá)到預(yù)期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。所以為了健康運(yùn)動，消耗脂肪，大家緊記這20個鍛煉誤區(qū)吧

　　誤區(qū)一：帶病堅(jiān)持鍛煉。

　　這是一種最危險(xiǎn)的錯誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運(yùn)動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，必要時(shí)呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動誘發(fā)猝死。

　　誤區(qū)二：停止鍛煉會使人發(fā)胖。

　　其實(shí)，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時(shí)間，又由于突然運(yùn)動量過大、過強(qiáng)，會出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。

　　誤區(qū)三：只要多運(yùn)動，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的。

　　這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　誤區(qū)四：空腹運(yùn)動，有損健康。

　　研究證明，飯后4~5小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動。　　本文“”來源：http://m.pzjyn.cn/shishang/ytsp/13107.html，轉(zhuǎn)載必須保留網(wǎng)址。

編輯： jcx